O segredo dos Noruegueses

11 de novembro de 202211 de novembro de 2022 Douglas JandozaEsporte, lifestyle, performance, TriathlonDeixe um comentário

Norwegian triathlete Kristian Blummenfelt and Norwegian Gustav iden pictured in action during the Hawaii Ironman men's triathlon race, Saturday 08 October 2022, in Kailua, Kona, Hawaii — ^{_{Norwegian triathlete Kristian Blummenfelt and Norwegian Gustav iden pictured in action during the Hawaii Ironman men’s triathlon race, Saturday 08 October 2022, in Kailua, Kona, Hawaii, USA. BELGA PHOTO DAVID PINTENS (Photo by DAVID PINTENS / BELGA MAG / Belga via AFP) (Photo by DAVID PINTENS/BELGA MAG/AFP via Getty Images)}}

Quer ter performance no triathlon como os Noruegueses?

Para quem acompanha o cenário do triathlon mundial, é impossível não se empolgar quando os nomes Kristian Blummenfelt e Gustav Iden, principalmente, vem à tona.
Existem algumas características observadas nesses atletas que os diferenciam da maioria. Vamos falar sobre elas?

PARTE 1: OBSERVAÇÃO
Esses atletas começaram a despontar e ganhar tudo nos últimos anos. Porém, sabe desde quando eles estão treinando e construindo essa trajetória?
Desde pelo menos os últimos 10 anos. Isso mesmo. DEZ ANOS. No mínimo. Uma bela de uma meta de longo prazo.

Treinando praticamente da mesma maneira;
Com o mesmo treinador;
Seguindo os mesmos protocolos;
Comendo bem;
Dormindo bem;
Treinando, comendo, treinando, comendo, dormindo, treinando, repetindo, repetindo, repetindo, repetindo e repetindo.

Treino é repetição. Repetição é às vezes chato se você não vislumbra o objetivo final, que raramente é na semana que vem, mas precisa ser feito.
Condicionamento exige tempo. Não existem atalhos, equipamentos, fórmulas ou suplementos mágicos.

PARTE 2: ESTILO DE VIDA
Todos os fatores que indicam sucesso dos noruegueses estão aliados a um estilo de vida que permite que eles foquem única e exclusivamente no esporte.
O seu dia, sua rotina, seus hábitos, são voltados para isso.
Treinar, comer, dormir, repetir. Família, amigos, vida social? Importantes para o bem-estar mental, mas não podem desviar seu foco do objetivo principal.

Sua vida é assim? Provavelmente não. É realmente desse jeito que você pretende viver? Também acho que não.
No mundo real, com atletas amadores, tudo que acontece na sua vida além do treino também tem sua carga, seu peso e você não consegue remover alguns itens da sua vida como o profissional consegue.

Pense em você como um aparelho celular. Você dorme, deixa carregando. Por vezes carregou completamente (uma boa noite de sono) e por vezes você plugou o carregador na metade da noite e acorda com a bateria abaixo dos 100%. Cada coisa que você faz, tudo que acontece no seu dia, vai gastando um pouco dessa bateria.
Treinou? Usou energia.
Trabalhou? Também.
Atenção pra família? Também gasta sua bateria.
Estresse no trânsito? Adivinha…
Dormiu mal depois? Não recarregou a bateria.
Dia seguinte? Quer usar 100% da bateria mas acordou com 75%. O que acontece?

A diferença pra um celular é que a bateria chega a 0% e ele desliga. Nós como indivíduos biológicos temos uma capacidade imensa de adaptação, mas não sem um custo associado. E esse custo é caro.
Ao contrário dos noruegueses, você não tem como eliminar essas “distrações” da sua vida.
O máximo que você pode fazer é gerenciar e tentar minimizar o impacto delas e ter harmonia para durar bastante tempo no esporte.

PARTE 3: ADAPTANDO-SE AO ESPORTE
Não adianta querer cumprir a planilha a qualquer custo. Isso só vai degradar a sua bateria até chegar no ponto onde nem que você durma ela será carregada.
Isso, quando acontece é o famoso e indesejado burnout. Sozinho ou acompanhado de um evento de RED-S (síndrome de deficiência energética relativa).
Não tem tempo de treinar sequer para um sprint triathlon ou um 10K e se inscreve no Ironman?
Se inscreve em prova atrás de prova e não dá tempo do corpo recuperar ou assimilar os treinamentos recebidos?
Se lesionou e não respeita os protocolos de recuperação?
Quer resultados pra ontem?
Todas esses comportamentos batem no famoso “muro da frustração”, onde é praticamente impossível atingir os objetivos desejados, gerando desmotivação, desistências e até depressão.
Mas e aí? como fazer para viver o esporte que gosto e ainda render nele e na vida?
A principal variável que determina isso é o quanto seu corpo consegue assimilar do treinamento recebido e com isso gerar adaptações positivas, ou seja, evoluir.
Compartilhe sua rotina com seu(sua) treinador(a), nutricionista e demais profissionais envolvidos para que o esporte caiba no seu estilo de vida e seja executável.

PARTE 4: FOCO NO BÁSICO
Muita gente acredita nas ciladas que tentam vender por aí: vitaminas e remédios milagrosos, suplementos com promessas tentadoras, o último e caríssimo equipamento de última geração, a speedsuit do super nadador, a superbike do campeão de Kona, o tênis do campeão da maratona.
Nada disso vai te dar resultados sem dois itens super importantes: Treino e tempo.
Por exemplo, se sua bike foi fabricada nos últimos 6, 8 anos, já é uma bike moderna, aerodinâmica, leve.
Sinto dizer, mas provavelmente não é seu equipamento atual que está limitando a sua performance se você é um amador comum.
Tem dinheiro? Compre TUDO, mas tenha em mente que sua performance não virá por isso e sim apesar disso.
O que se compra faz parte dos 5% finais do seu treinamento, do refinamento.
95% do seu desempenho vem de treinar bem, comer bem, dormir bem, fazer o básico bem feito, mantendo a saúde e com isso a consistência.
O sucesso é atingido com comprometimento, esforço, trabalho. Por isso não ser fácil, muita gente cai na cilada de querer “comprar” performance.

PARTE 5: RESILIÊNCIA MENTAL
Você passa uma década se preparando para ser um atleta vencedor, consegue alguns bons resultados e, de repente, numa prova, segundo lugar. Na outra? Não sobe no pódio. Fim de carreira? Trocar de treinador igual trocam de técnico nos times de futebol brasileiros? Não pra esses atletas e deveria ser não para você também.
Parte da construção deles como atletas também teve a formação de um aspecto mental forte, preparado para isso.
O primeiro ponto é que é virtualmente impossível vencer todas as competições que você participar. Então ficar frustrado é normal, deve acontecer, mas você e sua equipe devem estar preparados para entender o momento, analisar os eventos e ajustar a rota caso necessário.
Os motivos que podem impedir o resultado desejado são muitos: seu corpo não ter vantagem sobre seu adversário naquele circuito/clima/dia, você ter pego alguma doença que ainda não se manifestou mas já está incubando e exigindo energia do seu corpo para lutar contra ela (lembra da bateria?) ou até mesmo essa competição não ser a prioridade no calendário maior.
Independente do resultado, você deve estar ciente do momento e ter expectativas alinhadas com sua equipe para diminuir a carga de frustrações, mesmo que o resultado tão almejado não aconteça na prova A que vocês inicialmente estavam planejando. Isso acontece no campo profissional o tempo todo: atletas abandonando a prova no meio do percurso, situações adversas como uma penalização mal aplicada, entre outros.

Faça o básico bem feito, confie no processo, mantenha a cabeça forte e saudável, avalie, adapte, dê tempo ao tempo e os resultados virão.

Contatos de emergência – Mais úteis que extintor ABC

14 de janeiro de 201514 de janeiro de 2015 Douglas JandozaDicas, Emergência, Geral, Triathlon2 Comentários

Nos últimos anos o esporte tem estado integrado em minha vida. Como consequência inerente a todos que saem para viver a vida ao sabor do mundo, a exposição ao risco existe e faz parte do processo e nem sempre as pessoas que estão com você sabem tudo (às vezes não sabem nada) sobre suas informações pessoais.

Já vivenciei alguns acidentes e já ouvi relatos de amigos que sofreram com isso, principalmente em locais onde há pouca estrutura para o socorro, como no meio de uma estrada ou ao nadar no mar.

Já que não preciso falar muito sobre ter cautela, pois toda conversa com os amigos envereda por este assunto, vou fazer uma recomendação de um recurso muito usado por triatletas, e que funciona muito mais do que o extintor de incêndio automotivo (que todos já sabemos não ser tão útil assim):

Informações de emergência. Ou, na expressão original, ICE (In Case of Emergency). Estas informações servem para que, em casos onde o socorrido não esteja em condições de interagir (leia-se inconsciente ou coisa que o valha), existam informações mínimas para contato e prestação dos primeiros socorros.

Existem formas clássicas e digitais de disponibilizar estas informações. Vou começar pelo método old school: Pulseiras de identificação:

Essa aqui, ó. 24×7 no pulso, por isso está gasta desse jeito.

A pulseira que possuo é item comum entre triatletas, amigos que possuem alergias e pais de família que a colocam no pulso dos filhos, foi feita no site da Track ID e custou em torno de 50 reais. Existe um site norte-americano que também possui as pulseiras e entrega no Brasil, que é o Road ID. Na tag da pulseira você pode inserir as informações que desejar, como tipo sanguíneo, alergias, contatos de emergência, convênio, passaporte, entre outras. Ambos sites oferecem diversas opções de pulseiras e cores para todos os gostos. Os sites de ambas as empresas possuem uma seção acessível através de um código atrás da pulseira onde você pode cadastrar mais um monte de informações para o socorrista ou hospital.

Contatos de emergência no smartphone:

Já que até para treinos longos e passeios ninguém larga mais o smartphone, ele é uma ótima opção para manter os contatos de emergência (e até para uma boa alma entrar em contato no caso de encontrar seu celular perdido no balcão do açaí depois do treino).

Existem funcionalidades para todos os sabores de sistemas operacionais (até para Blackberry, acredite), e vamos falar de algumas delas abaixo:

iPhones e iCoisas:

A partir da versão iOS 8, os contatos de emergência são nativos e fazem parte de uma seção dentro do aplicativo Saúde, que monitora informações sobre suas atividades diárias. O acesso as informações de emergência acontece mesmo com a tela bloqueada, selecionando a opção emergência na tela de código de desbloqueio e depois escolhendo a opção ID Médico:

Aqui vai um tutorial para configurar essa funcionalidade no iOS8.

Nas versões anteriores do iOS dá pra fazer uma gambiarra adicionando as informações no seu papel de parede da tela de bloqueio através de um aplicativo, com esta dica.

Androids e Windows Phones também tem seus truques, conforme mostrado aqui e aqui.

No fim todos torcemos e esperamos sempre estar acordados para responder a um socorrista em caso de um acidente mas, em caso de não estar, ficam dadas as dicas acima para um rápido e correto atendimento.

Dica para pedal indoor: Review do rolo de equilíbrio Tacx Galaxia

6 de janeiro de 20156 de janeiro de 2015 Douglas JandozaCiclismo, Review, Rolo, Rolo de equilíbrio, Rolo de treino, Tacx Galaxia, Treinamento, Triathlon8 Comentários

O post de estréia deste site vai falar sobre rolos de treinamento.

Para quem mora longe de qualquer local de treino, quer treinar quando está chovendo sem ir pra rua ou apenas pintou uma vontade de fazer um treino de ciclismo em casa, existem algumas alternativas disponíveis. As mais comuns são os rolos de treinamento fixos (Stationary Trainers) e os rolos de equilíbrio (Training Rollers ou apenas Bike Rollers). A vantagem principal destes rolos, além de pedalar em casa, é utilizar sua própria bike no processo

Os rolos fixos são geralmente parecidos com este:

Este tipo de rolo oferece diversos tipos de resistência (magnética, fluída, entre outros) e existem diversos fabricantes no mercado. A bike fica presa no rolo pela blocagem da roda traseira e existem diversos tipos de comentários sobre utilizar bikes de carbono ou não nestes rolos, por conta da torção do quadro e a aplicação de forças em locais onde dizem que a bike não foi feita para suportar esta carga. Mas este tipo de rolo, suas características e todas as suas variantes (que são muitas) ficam como assunto para outro post.

Passei um bom tempo pesquisando rolos de treino para enfim comprar um. Acabei escolhendo pelo segundo tipo, que é o rolo de equilíbrio. O modelo que escolhi para chamar de meu foi este. É o Galaxia, da Tacx.

Um dos diferenciais deste rolo é o seu swing system, que permite que o rolo se mova para trás e para frente, dando um pouco mais de realismo à pedalada ao simular o movimento de se pedalar ao ar livre.

Como não encontrei representação nem revenda da Tacx no Brasil, resolvi fazer como faço com diversas peças de bike: Comprar pela internet no exterior e importar. Comprei este rolo na Chain Reaction Cycles, por 270 dólares. Um mês e 60% de impostos pagos depois, lá estava o rolo dentro de casa:

O rolo vem em uma embalagem bem compacta para os seus quase 10Kg, e já conta com as duas chaves Allen 5mm necessárias para a montagem, além de um manual ilustrado, porém não muito intuitivo:

Como o manual não ajudou muito, fui atrás de um vídeo de montagem e achei este excelente:

10 minutos e todos os ajustes depois, o meu também estava igual ao do vídeo:

A sensação de pedalar no rolo é estranha no princípio, pois o medo de cair é grande, mas nada que alguns truques para iniciantes não resolvam. As dicas abaixo encontrei no excelente canal do youtube da GCN – Global Cycling Network:

Em resumo, algumas dicas que estão no vídeo e algumas que eu aprendi:

1. Utilizar uma superfície plana (aprendi também que um piso muito liso precisa de um tapete de tecido grosso ou uma placa de EVA embaixo do rolo para que ele não deslize ao pedalar. No meu, utilizei um tapete na roda da frente);

2. A distância do rolo deve ser configurada para que o cilindro da frente fique sempre um pouco a frente da roda dianteira. O vídeo de montagem do rolo ensina a fazer este ajuste;

3. Ao iniciar seus treinos, tenha sempre um apoio de cada lado e evite ficar próximo de lugares como mesas de vidro ou coisas que poderiam quebrar ou te machucar com facilidade em caso de uma queda;

4. Treinar embaixo de um batente de porta é bem interessante e dá bastante confiança para começar. No meu caso treino ao lado de uma parede.

5. Um efeito colateral de treinar dentro de casa é suar bastante. Então, providencie um ventilador para se resfriar e coloque-o em frente a bicicleta. Isso faz bastante falta;

6. Inicie com uma marcha intermediária. Nada muito fácil nem muito difícil, depois você ajusta. Também achei que no rolo a cadência é maior que na rua. Talvez pela falta de resistência;

7. Para subir na bike, em vez do que ela fez, passei a perna por dentro do quadro (na frente do selim) com a bike fora do rolo e só depois encaixei ela em cima dos cilindros. Achei mais fácil de montar e eu tinha que fugir do meu aqua rack, que atrapalha um pouco o monte;

8. Olhe para frente em vez de para baixo, no rolo. O recomendado é olhar uns 5 metros a frente. Tente não virar muito o guidão e mantenha sempre uma cadência constante para que a roda da frente ganhe firmeza. É sério: NÃO PARE DE PEDALAR DE UMA VEZ.;

9. Apesar de parecer necessário para se equilibrar, não segure o guidão com muita força. Não é. Aplique a força em suas pernas e quadris. Estes são sua sustentação principal ao pedalar no rolo. Depois de brincar um pouco (menos de 30min depois), já consegui pedalar sem as mãos e arriscar alguns minutos nas aerobars. Fiz um vídeo, logo abaixo para mostrar o resultado;

10. Para desmontar, segure seu apoio ou o batente da porta, deixe a bike parar sozinha, segure os freios, desclipe e desça com cuidado. Achei melhor tirar a bike do rolo antes de sair de cima do quadro.

Inicialmente não achei necessário pedalar cobrindo a bike e protegendo-a contra o suor. Existem acessórios específicos para isso mas por hora não os usarei. Vi relatos diversos e quase nenhum que estragou a bike ou algum componente por conta disso. Basta manter a rotina normal de limpeza e manutenção constante.

Abaixo segue o vídeo que fiz com um teste do rolo pedalando normal, sem as mãos e nas aerobars:

Ao final da pedalada ele é relativamente portátil quando recolhido e, dependendo da sua cama, cabe debaixo dela:

Considerações finais:

Achei uma experiência muito legal, e este rolo vai me acompanhar nos treinos para os Ironman deste ano. Ele é prático, evita um certo tempo de deslocamento e permite usar sua própria bike no processo. Como tenho um jogo de rodas sobressalente, vou comprar pneus da Tacx específicos para o rolo e já comprei um cassete para rodar com estas rodas. Faço uma análise deles quando chegarem.

Rolo de equilíbrio Tacx Galaxia

Prós:
Portátil;
Agradável de pedalar;
Mantém a cadência;
Dá pra pedalar em dias de chuva sem sair de casa.

Contras:
Faz um pouco de barulho (pode ser incômodo para apartamentos. Testarei com as rodas específicas para ver se o barulho diminui);
A dificuldade inicial em se equilibrar pode afastar os menos determinados;
Ausência do “ventinho” de quando se pedala ao ar livre. Pedalar com ventilador ou na varanda ameniza isso.

Fiquem à vontade para enviar dúvidas e sugestões nos comentários.